Correm la cursa dels nassos?

A CUIDA’T ens hem proposat un repte: Córrer la cursa que es celebra el dia 31 de desembre a Barcelona, la famosa cursa dels nassos (cursa San Silvestre Barcelonesa). Es tracta d’una carrera de 10 Km i es celebra des de l’any 1999.

Pensem que és una bona manera d’acabar l’any i iniciar un 2016 ple de il·lusions! T’animes?

Abans de començar a córrer:

– Valora la possibilitat de visitar un metge perquè realitzi els controls necessaris que determinin si estàs apte o no per córrer.

– És molt important el calçat que utilitzis, que tingui una bona amortiguació. Si no, poden sorgir lesions com les que vam parlar al post: 5 lesions típiques dels corredors.

– Quan comencis és necessari donar-li al cos temps per adaptar-se i acostumar-se a córrer, per això recomanem que els entrenaments siguin a un ritme lent i relaxat per sumar kilòmetres gradualment.

– Sempre acabar els entrenaments amb una sèrie d’estiraments.

Guia d’entrenament:

El Planning d’entrenament que proposem té una duració de vuit setmanes (novembre i desembre). La idea general és que corris tres dies per setmana i un quart dia facis un entrenament creuat, que consisteix en fer alguna pràctica esportiva complementaria com natació, ciclisme o entrenament de força. Això permet mantenir o inclús millorar la forma física però limitant l’impacte produït pel running.

 

Setmana Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge
1 Córrer 4km Descans Córrer 3km i entrenament de força Descans Córrer 5km Descans Entrenament creuat
2 Córrer 5km Descans Córrer 3km i entrenament de força Descans Córrer 5,5km Descans Entrenament creuat
3 Córrer 4km Descans Córrer 4km i entrenament de força Descans Córrer 6,5km Descans Entrenament creuat
4 Córrer 5km Descans Córrer 4km i entrenament de força Descans Córrer 6,5km Descans Entrenament creuat
5 Córrer 5km Descans Córrer 4km i entrenament de força Descans Córrer 7km Descans Entrenament creuat
6 Córrer 6km Descans Córrer 5km i entrenament de força Descans Córrer 8km Descans Entrenament creuat
7 Córrer 6km Descans Córrer 5km i entrenament de força Descans Córrer 9km Descans Entrenament creuat
8 Córrer 6km Descans Córrer 3km i entrenament de força Entren creuat Descans Descans Carrera 10km

* Aquest és un exemple de Planning d’entrenament bàsic, cadascú hauria d’intentar adaptar-ho una mica en funció de la seva capacitat física de base i els seus objectius!

L’entrenament de força seria realitzar abdominals, esquats..

A que esperes? A córrer s’ha dit!

 

VINE I CUIDA’T